怎么做腿部拉伸运动,健身干货

原标题：怎么做腿部拉伸运动,健身干货

一般咱们在运动健身之后，还会进行一些简略的拉伸运动，为的便是咱们的肌肉可以不受伤，而且可以到达更好的训练作用，在之后进行运动时，也可以更好的进行，不至于感觉身体不适。那么应该怎么做腿部拉伸运动？

坐式韧带拉伸：

这个动作是咱们坐在瑜伽垫上完结的，此刻咱们双腿并拢而且伸直，动作和咱们触摸过的座位体前屈是十分像的。一开端咱们俯身向下，让咱们的胸部可以贴到膝盖的方位，留意这时候咱们的双腿不能曲折，要坚持始终是伸直的。此刻咱们可以感受到腿部有显着的拉伸感，尤其是咱们的腿部后侧拉伸作用显着。

靠墙腿部拉伸：

这个动作需求凭借墙面或是可以让咱们腿部抵住借力的当地完结。一开端咱们将其中一只腿靠在墙上，且全脚掌都靠在墙上，而别的一只腿是在后方的。此刻咱们的双腿都是伸直的，这时候咱们让上半身可以愈加接近墙面，臀部不要向后翘起。做这个动作时，咱们可以显着的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸，之后咱们再进行另一只腿的拉伸。

弓步腿部拉伸：

这个动作一开端咱们是出现弓步的姿态站好，也便是前腿是曲折的，而咱们的后腿则是伸直的。此刻咱们向下开端做压腿动作，可以感觉到自己的腿部有撕拉的感觉，咱们需求尽量让自己的腿部愈加接近地上，这样拉伸的作用可以更显着一些。相同也是一只腿完结动作之后，替换另一只腿进行动作。

以上便是关于腿部的拉伸动作有哪些，在运动后对腿部进行拉伸是十分有必要的，可以有用的改进咱们的腿型，然后让咱们的腿部变得愈加美观。