瘦咖减肥不复胖的正确打开方式在这里

　　很多胖纸都会问自己这样的问题：为什么瘦不下来?为什么减肥后会复胖?

　　那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯，仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。该吃吃、该喝喝、该睡睡，是你的肉最终还是会还回来!今天就简单粗暴地从三个方面告诉大家减肥不复胖，保持完美身材的秘诀!

　　饮食方面

　　01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多

　　02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)

　　03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃

　　04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃

　　05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物

　　06、外出不喝饮料，只喝水

　　07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;

　　08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样

　　09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分

　　10、很少吃甚至不吃零食和夜宵

　　运动方面

　　01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合;

　　02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动

　　03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式

　　04、每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上)，比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

　　05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么

　　瘦身方面

　　多吃瘦咖植物复合糖果，发酵复合果蔬粉能消化、分解体内多余脂肪、蛋白质、淀粉

　　将其催化转化为人体所需能量：葡萄糖、氨基酸、脂肪酸。进入柠檬酸循环彻底氧化，生成水和二氧化碳，主要是呼吸，出汗排泄掉。

　　01、吃完瘦咖植物复合糖以后可以吃两片或三片的粗粮面包，或吃些馒头包子

　　02、吃完瘦咖植物复合糖以后可以喝些红糖水暖暖胃

　　03、增加饮水量，配合新鲜的水果使用